Geburtsvorbereitung am Wochenende

Samstag

10:00 - 17:00 

Sonntag

10:00 - 14:00

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21.08/22.08.21

20.11/21.11.21

15.01/16.01.22

12.03.13.03.22

14.05/16.05.22          

​In diesem gemeinsamen Zeitraum werden wir uns mit den wichtigen Aspekte der Schwangerschaft, der anstehenden 

Geburt sowie des Wochenbetts inkl. der Säuglingspflege auseinandersetzen.  Auch die Veränderung als Paar wird in diesem Kurs thematisiert. Uns liegt es ganz besonders am Herzen, den Fokus auf die physische und vor allem auch psychische Kraft deines Körpers zu lenken, sodass du deine persönliche Gebärkraft entdecken und stärken kannst. Des Weiteren besteht selbstverständlich der Raum für deine und die Fragen deines Partners.

Bitte bringe Dir bequeme Kleidung und warme Socken mit.

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Kursleiterin: Ina

Die Kosten werden bei regelmäßiger Teilnahme von den Krankenkassen übernommen.

Für den Partner bzw. die Begleitperson wird ein Unkostenbeitrag von 120 Euro veranschlagt. 

Geburtsvorbereitendes Yoga

Montag

18:45 - 20:00

Die Schwangerschaft ist ein schöner Anlass, um die Reise auf dem 'Yogaweg' zu beginnen oder fortzuführen. Die Philosophie des Yogas und die daraus entstehende 
Lebensweise beschreibt unter anderem einen Geisteszustand 
vollkommener Zufriedenheit, innerer Freiheit, Ausgeglichenheit und seinem tiefen inneren Bewusstsein seiner selbst.

Das Heranwachsen des Babys im Bauch einer Frau löst tiefgreifende Veränderungsprozesse sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene aus. Das Zusammenspiel zwischen Körperübungen sowie Visualisierungen und Meditation unterstützt ein gesteigertes Bewusstsein auf diesen beiden Ebenen. Zudem stärkt diese intensive Aufmerksamkeit 
die Bindung und Beziehung zu deinem ungeborenen Kind.

Bitte bringe Dir bequeme Kleidung und ein großes Handtuch mit. 

Kursleiterin: Ina

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• 6 x 75 min / 75 Euro

Rückbildung mit Baby

Dienstag und Donnerstag

9:15 -10:20 

10:30 -11:35

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09.02. - 18.03.21

13.04. - 13.05.21

01.06. - 01.07.21

Das Angebot dient der Rückbildung und Kräftigung deines Körpers nach der Geburt. Dabei ist es besonders bedeutsam, ein Gefühl für den Beckenboden (wieder) zu erlangen. 
Mit gezielten Übungen wird die funktionelle Muskulatur des Beckens gestärkt, um sowohl den natürlichen Rückbildungsprozess zu unterstützen als auch späteren 
Senkungs- und Inkontinenzproblematiken vorzubeugen.

Ganz besonders in der Zeit nach dem Wochenbett ist es für viele Frauen wichtig, etwas für sich zu tun. Ich zeige euch gezielte Übungen zum Aufbau von Beckenboden, Rücken und Bauch, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. 

Bitte bringe Dir bequeme Kleidung und warme Socken mit sowie eine Krabbeldecke für dein Baby.

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Entscheide dich bei der Anmeldung für einen der beiden Kursstartzeiten. 

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Kursleiterin: Ina 

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Der Kurs findet zweimal wöchentlich 65 Minuten über 5 Wochen statt. 

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Outdoor-Kurs im Vorster Wald

Montag

11:00 Uhr

Wenn du dich gerne an der frischen Luft bewegst, du aber mit einfachem spazieren gehen nicht ausgelastet bist, dann kannst du die Zeit hier optimal nutzen. Das Training ist abwechslungsreich durch Ausdauereinheiten (Walken oder Joggen) und Intervallen von Kraft und Pilatesübungen. Dabei steht die kraftvolle Körpermitte im Vordergrund, Ihr werdet durch vielseitige Materialien und  Trainingsansätzen ganzheitlich eure Fitness verbessern. Kraftvoller, ausdauernder und zufrieden im eigenem Körper. Ob ihr mit eurem Kind im Kinderwagen, Trage oder doch ohne kommt, ist euch überlassen. Durch meine Erfahrung als Nordikwalking- und  Pilatestrainerin kann ich euch während eures Trainings optimal unterstützen.

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Der Kurs findet im Vorster Wald statt. Genauer Treffpunkt wird von der Kursleiterin mitgeteilt. 

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Kursleiterin: Susanne (Physiotherapeutin)

Pilates Mamas

Montag

9:30 - 10:30

In Form - Pilates für dich  (mit Baby)

(modifiziertes Pilates für eine aktive und kontrollierte  Körpermitte)

Sie haben wieder Lust etwas für sich zu tun und möchten wieder aktiv werden? Dann nehmen Sie sich die Zeit, ganz ohne Stress und Aufwand. Denn bei InForm- Pilates für dich (mit Baby)  können Sie Ihr Baby bis hin zum Krabbelalter mitnehmen. Durch eine kleine Gruppengröße von max. 10 Mamis, haben Sie und Ihr Kind genug Platz und Ruhe um die Zeit effektiv zu nutzen. Dabei liegt die Aufmerksamkeit bei Ihnen, so können Sie im Anschluss zur Rückbildungsgymnastik weiterhin Ihre Muskulatur aktvieren und die Funktion Ihrer Körpermitte wiederherstellen.

Ziel ist es eine schmerzfreie, fliesende und natürliche Bewegung anzuleiten um diese im Alltag und Training selbständig durchführen zu können. Dabei werde ich Ihnen ein Verständnis über Bewegungsmuster vermitteln, so erlangen Sie eine bessere Selbstkontrolle und die Möglichkeit Ihre Körperhaltung und Ihr Bewegungsverhalten im Alltag positiv zu verändern. Die Übungen bauen auf einander auf und können in unterschiedliche Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden, so können Sie nach Ihren Möglichkeiten trainieren.

Mit gezielten Pilatesübungen für die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur werden Sie sich zunehmend fitter fühlen und Ihrer neuen Belastungen im Alltag standhalten. Dabei werden Bewegungssequenzen ausgewählt, die das Fasziensystem positiv beeinflussen und zu neuer Dynamik und Beweglichkeit führen. Durch die Aktivierung des Fasziengewebes wird das Bindegewebe gefestigt und es kommt zu einem besseren Körpergefühl.

Der Kurs findet in meinem Kursraum in Willich Schiefbahn, Linsellesstrasse 146 (Hinterhof) statt

Parkmöglichkeiten vormittags auf der Rückseite des Gebäudes oder vorne an der Strasse, die Parkplätze gegenüber des Eingangs sind vom Bürogebäude angemietet.

Auf Grund der Abstandsregeln, die mit Babys nur schwer umsetzbar sind, wird dieser Kurs durch einen Outdoorkurs ersetzt.

Rückbildung "nur für mich" ohne Baby

Donnerstag

17:30 - 19.00 Uhr

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02.09.21 - 18.11.21

13.01.22 - 17.03.22

24.03.22 - 23.06.22

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Dieses Kursangebot ist eine Rückbildung ohne Baby! Die ersten 60 Minuten des Kurses werden wir mit der klassischen Rückbildung verbringen. Dieser Teil wirdzu 100% von der Krankenkasse übernommen. Die anschließenden 30 Minuten biete ich euch eine Mischung aus Yogapraxis, Meditationen und Achtsamkeitsübung im Wechsel an. Dieser Kurs soll nicht nur eure körperliche Mitte stabilisieren sondern auch auf die besonderen mentalen Bedürfnisse in den ersten Wochen mit eurem Baby und der neuen Alltagssituation eingehen. Die 30 Minuten im Anschluss sind leider keine Kassenleistung und sind mit 65 Euro privat zu zahlen.

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Der Kurs findet über 10 Wochen wöchentlich statt und pausiert in den Schulferien und an den Feiertagen.

In Form -Pilates für dich

Montag

16:30 Uhr

Ein Kurs für alle, die Lust haben sich wieder richtig fit zu fühlen. Pilates ist ein ganzheitliches Training wobei durch gezielte Übungen  eine ausgeglichene Aktivität der Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur erzielt wird, so wird es Ihnen möglich die Funktion Ihrer Wirbelsäule positiv zu beeinflussen. Ziel ist es eine schmerzfreie, fliesende und natürliche Bewegung anzuleiten um diese im Alltag und Training selbständig durchführen zu können. Dabei werde ich Ihnen ein Verständnis über Bewegungsmuster vermitteln, so erlangen Sie eine bessere Selbstkontrolle und die Möglichkeit ihre Körperhaltung und  Ihr Bewegungsverhalten im Alltag positiv zu verändern. Die Übungen bauen auf einander auf und können in unterschiedliche Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden, so können Sie nach ihren Möglichkeiten trainieren.

Damit Sie auch im Alltag Ihren bestehenden Belastungen standhalten können, gehört natürlich auch ein ausführliches Kräftigungsprogramm der Gesäß-, Bein- und Oberkörpermuskulatur dazu. Dabei werden Übungen und Bewegungssequenzen ausgewählt, die das Fasziensystem positiv beeinflussen und zu neuer Dynamik und Beweglichkeit führen. Durch die Aktivierung des Fasziengewebes wird das Bindegewebe gefestigt und es kommt zu einem besseren Körpergefühl. Eine Stunde mit Spaß und ganz viel (Frauen-) Power, um der alten 'Form' wieder näher zu kommen.

Der Kurs findet in meinem Kursraum in Willich Schiefbahn, Linsellesstrasse 146 (Hinterhof) statt

Parkmöglichkeiten abends auf dem Hof direkt vor der Tür

Über B(r)eikost...

Mittwoch

11.00 Uhr

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07.07.21

08.09.21

10.11.21

12.01.22

16.03.22

11.05.22

In diesem Angebot geht es um das Vorstellen der "festen" Nahrung an euer Kind. In einer kleinen Gruppe von maximal 6 Erwachsenen, besprechen den Beikost-Start. Die Kinder gerne mitgebracht werden.

Ziel des Angebots ist es, Familien entspannt und möglichst mit Genuss an den gesunden Familientisch zu bringen. Ihr solltet Lust bekommen, auch diese Reise genussvoll und achtsam mit eurem Kind zu beginnen. Neben dem klassischen B(r)eikost Fahrplan besprechen wir auch das Thema Baby BLW, Verschlucken, Zahnhygiene und gesunde Kost am Familientisch .

Gesundes Essen sollte undogmatisch sein. Spaß machen und den Familienalltag nicht noch zusätzlich strapazieren. In diesen 1 1/2 Stunden habt ihr ausreichen Gelegenheit Fragen zu stellen und gegebenenfalls noch bestehende Unsicherheiten aus dem Weg zu räumen.